最近の驚き ドロ−イン呼吸で驚くほどの便秘改善

ＮＨＫ「ちょい足しウォーキングでウエスト細く！」番組の中の「ドローイン歩行」を見たことがきっかけです。

コツは歩くときに
�@ヘソの下に力を入れる。
�A呼吸は鼻から吸って口から吐く。
�B歩く時間は毎日30分間

ドローインウォーキングを行うことで鍛えられるのは、
　　　　�@おなかの筋肉。
　　　　�Aインナーマッスルである腹横筋など

で、　　�@見た目にウエストが細くなる
とか �A体重が減る

でした。

10日間でウエストが　約6センチ　体重が約3キロ減った例が紹介されていました。

詳しくは
https://www.nhk.or.jp/beautyscience-blog/2019/158/412207.html


私もドローイン歩行をやっておりますが、
驚いたのは、快便快調になったことです。

それまでは歳のせいか、排便は一日一回程度で、しかも重く便秘気味で非常に苦労しておりました。

でも「ドローイン歩行」あるいは「ドロ−イン呼吸」を行うようになってから一日３回以上、
しかも一回ごとがとても楽にスム−ズになりました。

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ここから先は解説です。

ドロ−イン呼吸とは、腹筋に適切な負荷を与えて行う呼吸法です。
一例を紹介あげると、
�@ （鼻で）息を吸ってお腹を膨らませる
�A 息を吐きながらお腹を凹ます。できればお尻辺りにも力を入れる。
�B お腹は凹ませたまま胸で息を吸い込む
�C お腹を凹ませたまま息を吐く
�D �B�Cの呼吸を繰り返す

（でも、私は�B�Cのお腹を凹ませたままの呼吸は大変なので、�@�Aのみを繰り返すことが多いです。）

結論： 簡単に言う、お腹は凹ませたままで呼吸をすること。

注意： �@呼吸はなるべく長く深く。しっかりと長く深く呼吸するよう心掛ける。
�A呼吸を止めない。
�B食後、妊娠中は控える。
　　　　�Cそれほどつらくないエクササイズなので、運動が苦手という方でもできる。
　基本は毎日でも続けること。




効果
�@お腹周りがスッキリとする
　　　　　ドローインは腹筋の適切な負荷から、お腹周りの脂肪燃焼で、ほっそりとしたウエストが可能になります。
�A姿勢が良くなる
�B腰痛の改善効果が期待できる
�Cストレスが溜まりにくくなる
�D疲れにくくなる

ということですが、
私の場合は、
下腹部が締まり、軽くなった感じで　→　「ジョギング等の走行が以前よりも容易」になった
ことが大きいです。
さらに
繰り返しになりますが便通がとてもよくなりました。

若くなりたい方に、お勧めです。