朝コップ二杯の水で、絶対的便秘対策

これはタレントの松本明子さんがＴＶで発表されていた便秘対策ですが、実験してみて効果抜群でしたのでお知らせします。

方法は簡単、朝起きぬけに水を飲むこと、これだけです。
この水が腸内を刺激して排便を促すとのこと。

日テレの番組メレンゲで実演されていましたが、量は結構多めで、コップ一杯以上でした。

私自身便秘ではないけれど、便が固めでトイレで長く座ったりいきんだりすることが多く、
そんなことから、毎朝２杯の水を飲むことで試してみました。
一気飲みがおすすめとのことでしたが、起き抜けということもあり、とても無理なので少しずつ飲んで、何とかコップ二杯の水を起き抜けに飲み続けることにしました。

始めてから２〜３日で効果があり、排便がすごく楽にできるようになりました。

固かった便が柔らかくなり、いきまなくてもスーッと出る感じ、感動ものです。

人によってコップの水の量は違いがあるかもしれません。（私の場合は１杯ではほとんど効果なし）

便日に悩まれている方、絶対おすすめです。

松本明子さんは便秘中、腸内に約４キロもの詰まり物があった（レントゲン撮影）とのことで、
肌荒れ等のストレスに悩まされていたとのことです。
便秘解消後は肌もきれいになったとのこと、同番組で繊維質の食事も紹介されていました。

発見、痔対策！ 時間を短く＆野菜を多く！

以前、テレビ放送「たけしの・・・」で、痔の多い県、少ない県の紹介がありました。
一番多かった県は宮城県、少なかった県は静岡県でした。
で、静岡県民の少ない理由は、
�@トイレの時間が少ない。普通は５分以内ですが、速い人で１分以内。
　トイレは簡潔、スッキリ。
�A野菜を多く食べる。繊維質の食物を多く取る。ちなみにキャベツの消費量が日本一

次に、宮城県民の多い理由は
�@トイレの時間が少ない。
トイレ内で新聞、雑誌を読む人が多い。トイレも長時間過ごせるようにセットされている。
でした。

で、思いついたのですが、自分もトイレの時間を短くしてみました。
とにかく目標は１分以内、トイレ内で新聞、雑誌は絶対に読まない。
大はさっと済ます。

すると、何とお尻の状態が良くなってきたのです。自分は脱肛気味だったのですが、症状が減ってきました。
しばらく続けてみようと思っています。
便秘も防ぎながら、短い時間を維持するために、野菜を多く食べようと思っています。

ちなみに、動物の大の時間はすごく短いです。
ゆっくり用を足していると、天敵に襲われてしまいますからね。
時間が長いのは人間の油断？でしょうか。

何はともあれ、
痔の話といい、水虫の話といい、テレビって本当に良いですね。

トイレ掃除

ツキを呼ぶ「トイレ掃除」―宝くじ当選!理想の人と結婚!赤ちゃんができた! (マキノ出版ムック) -

以前にも当ブログで書いたと思いますが、私、毎日トイレ掃除しております。

素手で雑巾を使ってのお掃除です。ブラシなどは使いません。
トイレの床から始まって、便器の下側から上に上がって行き、便器の内側へ。
よく目に見えない便器の裏側も絞った雑巾で。
フタ、水タンク（表そして裏）。
タオル掛け、手すり、ペーパー取り付け器具等。
特に目につかない水タンクの裏側、便器の裏側は丁寧に。
全て雑巾掛けを終えたら、乾いたタオルで再度床から便器、水タンク・・・・。
濡れ雑巾の水分を拭き取るためです。
全ての水分を拭き取ります。
このとき指紋などを残さないように注意して・・・。
（拭くというよりも、磨くといった感じ！）
最後にドアの取っ手と照明のＳＷを磨いて終了です。
（毎日掃除しているため、汚れは少なく、ピカピカです！）

きっかけは福岡への単身赴任でした。
毎日トイレ掃除するとなぜか悪いことが避けて行くように思えたからです。
今も災いは避けて行ってくれているように思えます。
（トイレの神様が見てくださっているのでしょうか。）
そして、トイレ掃除には全ての掃除に関するエッセンスが隠されていると確信します。
（余計な飾りは要りません。簡潔に、そしてキレイに！）
その後、いわきでの単身赴任でもトイレ掃除毎日続行。
定年退職後は自宅に戻りましたが、ここでも続けて、現在に至っております。

巷で言われているような金運アップ、宝くじ当選などはありませんが、
とにかく、生活が安定しています。

そして、最近ひとつのこつ学びました。
それは、「水を流すときは必ずフタを閉じてから」ということです。
フタをあけたまま水を流すと、運気も吸い取られ、流れてしまうとのこと。
ためしにやってみていますが、確かに運気の吸い取られが防がれているように思われます。
あくまでも、気分ですが・・・。
なぜか、その後は株取引も順調、他の面でもお金が安定して側にいてくれるよになったように思われます。
これも、あくまでも、気分的にですが・・・。

最近泊まった安いビジネスホテルのトイレ掃除してみましたが、目に見えない便器の裏側と後ろ側がすごく汚れていました。プロも見落とすことがあるのでしょうか。

でも本当の人は公園等のトイレも、特に汚れているところから掃除するとか。
芸能人、スポ-ツの監督でも、有名な方がトイレ掃除励行されているみたいです。
特に社長・店長などの管理職が率先してトイレ掃除をなされている職場は、徐々にですが
空気が変わっていくようです。
業績もアップ、人の和もアップしていく、とのことです。
私も、一応家長ですが、トイレ掃除は私専用の仕事です。
妻にもまかせられません。だって、注意力が違います。

トイレ掃除も長く続けていると、それが当たり前の様に思えてくるとか。
ペットと散歩中のゴミ拾いや、他の犬の糞なども
何のこだわりもなくお掃除できると最高なんですけどね。
（そんな謙虚な人間には、自分は未だ未だ程遠いです。）

次は、トイレ掃除と花粉症の関係についても調べてみようと思っています。

トイレ掃除を続けなさい。 -
斎藤一人 ツキを呼ぶ掃除力 (マキノ出版ムック) -

発見！ 健康効果抜群！ 新しい呼吸法！

発見！　健康効果抜群！　新しい呼吸法！　

以前当ブログでロングブレスを紹介していましたが、今回はその発展形２例の紹介です。

基本は「足の裏から呼吸をする」ということです。
普通、吸うときは、鼻から吸って、肺に吸い込み、吐くときはその逆で肺から鼻に吐き出して行きます。
でも、足の裏に意識を集中して行う呼吸法です。
論理的には無理がありますが、これに慣れると、ダイエット、体温アップ、視力向上、便通の改善等、多くの面で効果が期待されます。

私自身、毎日実践していて、毎日驚いております。

題して「富士山呼吸法」と「逆三角形呼吸法」の２種類です。
命名は私が勝手に行いました。

紹介します。

１.富士山呼吸法
　�@足を両肩位の幅で開いて自然な状態で立ちます。
　�A左右の足の裏にサッカ−ボ−ル大の光り輝く球があるとイメ−ジします。
　�Bまず、力を抜いて、足裏の球に息を吐き切ります。
　�Cゆっくりと息を吸います。
　　（足裏の球から足先　→　膝　→　大腿　→　腰　→　腹　→　胸　→　頭　→　頭頂の上３０センチの順に吸い上げて往きます）
　　（吸う量の変化は丁度富士山の稜線を上がっていくイメ-ジです）
　�D十分に吸ったら、数秒間息を止めます。
　�E強く息を吐き始めます。
　　（足裏の球に息を吐き出すように　頭頂の上３０センチ　→　頭頂　→　頭　→　胸　→　腹　→　腰　→　大腿　→　膝　→　足先へと順に息を吐き出して行きます
　　（吐く量の変化は丁度富士山の稜線を下るように最初強く、徐々に弱く吐いていきます。最後は水平に近い稜線を進むようにゆっくりと。
　　　この水平飛行が長ければ長いほど効果大です。）
　�F上記全ての行程の間、足の裏の球は温かく光り輝いています。
　　（光の球は広大な地球の大地とつながっております。）

２．逆三角形呼吸法
　�@足を両肩位の幅で開いて自然な状態で立ちます。
　�A左右の足の裏にサッカ−ボ−ル大の光り輝く球があるとイメ−ジします。
　�Bまず、力を抜いて、足裏の球に息を吐き切ります。
　　（ここまでは上記「富士山呼吸法」と同じです）
　�Cゆっくりと息を吸います。
　　（足裏の球から足先　→　膝　→　大腿　→　腰　→　腹　→　胸　→　頭　→　頭頂の上３０センチの順に吸い上げて往きます）
　　（吸う量の変化は直線的に二等辺三角形の稜線を上がっていくイメ-ジです）
　�D十分に吸ったら、数秒間息を止めます。
　�E強く息を吐き始めます。
　　（足裏の球に息を吐き出すように　頭頂の上３０センチ　→　頭頂　→　頭　→　胸　→　腹　→　腰　→　大腿　→　膝　→　足先へと順に息を吐き出して行きます
　　（吐く量の変化は丁度逆三角形の一辺を下るように直線的に急激に。全て吐き終わると６秒間停止します）
　　　この停止でインナーマッスルと内蔵が刺激、強化されます）
　�F上記全ての工程の間、足の裏の球は温かく光り輝いています。
　　（光の球は広大な地球の大地とつながっております。）


３．この「富士山呼吸法」と「逆三角形呼吸法」毎日続けると、健康がアップし、前記の様な効果が出始めます。
　　「富士山呼吸法」は静的呼吸法。「逆三角形呼吸法」は動的呼吸法です。
　　慣れてくると、普通の呼吸がいかに力のない呼吸であったかわかるようになります。
　　私は「虫の息」呼吸法と呼んでいます。
　　私自身この二つの呼吸法を寝ているときは布団の中で、起きているときは随時、行っています。
　　下半身を中心に体が温まり、時にはは活気づき、元気になっていくことが意識できます。

４．補足
　　樹木は大地から全ての恵みを吸い上げ、太陽の光を浴びて生きています。
　　時には小動物や鳥たちの住処や木陰を提供し、二酸化炭素を吸って酸素を供給します。
　　他の動物たちの命を奪って生きたりはしていません。
　　雨、雪、風、高温、低温等の天候の変化に耐え抜きます。
　　地震、雷等の天災にも耐え抜きます。
　　千年を超える大樹はこうして長い年月生き延びてきました。
　　ここに紹介した呼吸法は、この大樹の生き方を少しだけ真似てみたものです。
　　近くにある大きな樹木に向かって行うと、より効果的です。


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病気になりたくなかったら「急がない」「怒らない」

最近読んだ本、「斎藤茂太著：病気になりたくなかったら「急がない」「怒らない」」　
というのがありました。
興味深い長生きの秘訣がいくつか述べられていましたので、紹介してみます。

長生きの例がいくつか挙げられていました。

�@まず、「池の鯉に学ぶ、長生きの秘訣」です。
　鯉の寿命は７０〜８０年で時には１００年以上も生きるとか。
　病気時に病院に行く人間と違って鯉にとっては病気イコ-ル死を意味します。それだけ病気にならない秘訣をもっている
　で、鯉を観察すると「せこせこしない、ゆうゆう、ゆったり」。他の生き物は仲間同士で喧嘩をすることもあるが、鯉が怒って仲間に喧嘩を売っているところはみたことがない。
　隣に仲間が泳いでいようが、平然として素知らぬ顔。
　いかにもマイペース。そして怒らない。
�Aナポレオンは1日３時間しか寝なかった。だが短命だった。
　享年５２〜５３才だったと思われます。
　（やはり長生きのためには、ある程度の睡眠は必要のようです。）
　（ナポレオンの様な生活を手本にしてはいけません！）
�B女性が男性よりも長生きの訳は
・よく遊ぶ
・よく笑う
・友達が多い
　があるそうです。確かに夫が仕事に行っているあいだにも、よくお友達と世間話・無駄話、そして高らかな笑い声が絶えません。
　これらは女性の特権みたいです。
�C戦国時代の３大武将の信長、秀吉、家康について
　織田信長　→　怒りっぽい、せっかち、わがまま　→　明智光秀に暗殺され短命で終わる。
　豊臣秀吉　→　急がないが　女性（淀君）で身を滅ぼす。豊臣家は一代で滅んだ。
　　　　　　　　（私見ですが、秀吉は信長から怒りっぽさ・せっかちの欠点を学び実行しました。
　　　　　　　　　でも女で失敗しました）
　徳川家康　→　急がない、怒らない、女性はブスや年増好み。　→　７０幾歳までの長寿を全う。
　　　　　　　　「人の一生は重き荷を背負いて遠き道を行くがごとし。いそぐべからず。　
　　　　　　　　　不自由を常とおもへば不足なし。
　　　　　　　　　こころに望おこらば困窮したる時を思い出すべし。
　　　　　　　　　堪忍は無事長久の基。」
　　　　　　　　（私見ですが、信長・秀吉から急がない、怒らない、女の怖さ等を学び実行しました。
　　　　　　　　　３００年の時を経て徳川は女で滅びましたが、３００年は保てたことこそ良しと見ましょう）
　さらに　家康の相談役であった天海僧正は１０８歳まで生きました。
　　　　　天海の長寿の秘訣は
　　�@気は長く
　　�A勤めは堅く（真面目、正直に、確実に、真心を込めて、誠心誠意・・・・。）
　　　　　　　（私見ですが、この勤めとは、職業人としての勤め、社会人としての努め（＝道）、家庭人としての僧としての努め（＝道）等多くの意味が含まれていると思われます）
　　�B色は薄く（欲ばらず、特に異性はほどほどに）
　　�C食は細く（食べすぎはだめ、腹８分目）
　　　　　　�D心広かれ（文字通り心を広く持って、怒らない）
　　　　だそうです。

�Dプラスαとして「夢をもとう」というのがあります。
スキ-ヤ-の三浦雄一郎氏は「７０歳でエベレストへ登る」が目標で、トレーニングを欠かさずゴマをよく食べたそうです。
　　　　一年に一度の海外旅行
　　　　冬にはスキーに行くぞ
○○のためには健康でいたい等等。

　　（自分の場合は、「毎冬どこかのスキ-場に出かけ、スキ-を楽しむ」が最適と思われます）
　

結論としていくつかの格言がありました。
　　　　・人からどう思われようと気にしない
　　　　・自分にできないことはやらない
　　　　・無理をしない
　　　　・ゆっくり行く
　　　　・急がない
　　　　・怒らない
　　　　・よく笑う（よく笑う人には病気はよりつかない）（笑って暮らすも一生、悩んで暮らすも一生）
　　　　・趣味を持つ　
　　　　・人と共に楽しむ　　　
　　　　・旅を楽しむ
　　　　・早食い・怒り食い・憂い食いは病気の元
　　　　・生真面目、責任感が強い、完全主義者、感情を内にしまいたがる人（＝潰瘍的性格）
　　　　　は病気の元、早死にの元
　　　　・人間関係は「そうはうまくいかない」のが当たり前
　　　　・下手な考え休むに似たり
　　　　・マイペースな人が長生きする（人からどう思われようと気にしない。
　　　　　自分にできないことはやらない）
・会社より、他人より、自分を優先する
　　　　・「ねばならぬ」「してはいけない」的発想を捨てる。
　　　　・「疲れたら休む」
　　　　・「いやな仕事はしない」
　　　　・「会いたくない人には会わない」
　　　　・「くよくよしい」「無理しない」
　　　　・「つまらない」「おもしろくない」でストレスが溜まる
　　　　・「自分を甘えさせる」で疲れない生き方を
　　　　・ストレスは万病のもと
　　　　・養豚場のブタには胃潰瘍が多い
　　　　・太ったサルは老化現象が早い
　　　　・夏目漱石は潰瘍的性格だった。
　
どれかこれか思い当たりますね。でも、病気もせず、ボケもせず、そして長生きしたいなら・・・。
笑って、感謝して、楽しんで、ゆっくりと、自分をちょっとわがままにしてのんびりと
　　　　→　行きましょう。生きましょう。（逝きましょう。）

最近の歯磨き方法

おかげさまで、入れ歯等はありせんが、
自分は最近、空磨きですが、以下の順で歯磨きをしています。
�@糸ようじ　→　�A歯間ブラシ　→　�B歯ブラシ
特に夜は丁寧に。
全体で約２０分以上はかかっています。
実は、昨年末から虫歯治療で歯医者さんに通っておりました。
最初は奥歯から始まって1本、2本と順調に治療が進み、最終段階に来ました。
それで、歯磨き指導を受けました。
前期内容はその指導の通り行っている事柄です。
先生のおっしゃった大要は、
「歯茎と骨が細っています。放っておくとそのうち歯がグラついてきて抜けはじめます。�@糸ようじ、�A歯間ブラシ、�B歯ブラシの順で歯を磨いてください。歯ブラシを先にやると糸ようじ、歯間ブラシが億劫になります。
歯ブラシの回数は２０ずつ、前歯は各横動き・縦動き。奥歯も丁寧に２０回」

よい結果かどうかわかりませんが、最近歯茎が少しずつ盛り上がって来たような気がします。また、夜〜朝の間の歯もすっきりしています。

健康効果抜群 体温を上げる呼吸法（足からの呼吸法）

以前、このブログでロングブレスを紹介しましたが、今回は新たな呼吸法の紹介です。
私自身実践してみて、体温上昇等に効果がありましたので紹介します。

基本は、基本は自分が樹木になったつもりで行う呼吸法です。

足の先から膝、腰、お腹、胸、首、頭の順で息を吸い上げ、
吐くときは逆の方向で頭、首、胸、お腹、腰、膝の順で吐いていきます。

効果は、�@冷えの防止。体全体の体温上昇（病気にかからない体へ）。
　　　　�Aボケ・痴呆症、脳縮小、脳血栓等の防止。
　　　　（脳の酸素不足に起因する病気対策。一般的に脳の病気は酸素不足が大きく原因しています。
　　　　　たくさんの酸素を脳に送り込むように心がけましょう。）

臍下丹田で行う呼吸法とは全く違います。
（もしかしたら、人間本来の、生まれながらに備わっていた、自然な呼吸法かもしれません）

実際には、私は夜、半睡眠中に布団の中で行っています。

具体的には
　�@リラックスして仰向きになります。このとき普通に掛ふとんや毛布をかけます。
　�A息を吸うときは、足の裏から息を吸い込み、脳天の上まで吸うつもりで吸います。（６〜１０秒間）
　　吸いきったとき、できれば３〜４秒間静止します。
　　頭に枝や葉っぱがたくさん生えており、それに十分酸素を送り込む意識で行います。
　　（脳や頭皮に十分な酸素が送られるので、脳萎縮対策、痴呆症にも効果的です。）
　�B息を吐くときは、脳天〜足の裏へ徐々に息を吐いていきます。（８〜３０秒間）
　　足の下に根っこがたくさん長く伸びているつもりでそこにゆっくりと息を流し込んで行きます。
　　（吸う時間と、吐く時間は特に意識していません。その時の体調にまかせます。）
　�C実際には肺や腹部で呼吸していますが、それは意識せず、自分が樹木になったつもりで行います。
　（併せて、岸に押し寄せる波を意識するのも良いです。
　　吸うときは大きな波が徐々に盛り上る状態を、
　　吐くときはその波が最初は勢いよく、次いでゆっくり引いていく状態を連想します）
　�D�@〜�Bを繰り返します。回数は決めていません。ロングブレスのように限界まで息を吸ったり吐くいたりしません。
　　そのため、自分で好きな時間、行います。
　　（日中も含めて、一日中行っていても苦しくない、呼吸法です。
　　　よって、この呼吸法を静的呼吸法と呼びます。逆にロングブレスは動的呼吸法となります。）

大事なのは、足から吸って足から吐くという気持ちです。
目の前に直径５０センチ位のウエストの締まった樹木があり、その幹を両手でなぞるように上下して行うのも効果的。
（上には末広がりの枝が開いており、下には地面にしっかり張った根っこが拡がっているイメ-ジです）
（吸うときは下から上へ、吐くときは上から下へ）
これにより下半身が特に温まります。
冷え性の方、体温が下がり気味な方等に効果的です。
私自身毎日、昼も夜も気がついたときに、実践しています。

（追記：秒を数えるのに、カチカチ音のする秒針付きの置時計などが最適です。耳で聞きながら数えれます。）


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最近のトイレ掃除

今年３月末で定年になり長かった単身赴任が終了し自宅に戻りました。
でも、どうしても体に馴染んだ毎日の部屋全体の掃除機がけ・ふろ掃除・トイレ掃除のクセが抜けず、自宅でも続けています。
そのトイレ掃除での発見のお話です。
結論から言うと、「空拭きの効果に気づいた」、ということです。
それまでは、絞った濡れ雑巾で床、便器、水タンクと全体的に拭いていき全体的に終わると終了、としていました。
でも最近は、濡れ雑巾清掃の後で、仕上げに乾いた雑巾又はタオルで再度全部拭き取ることにしたことです。
結果として全体の光沢が出てきました、当然ですが。
ピカピカして輝いているのは見ているだけでも満足、しばらく見とれています。
本当に気持ちがいいです、自己満足ですが。

もっと最近は、空拭き時に指紋を残さないようにするようにもしています。
まるで犯罪者の心境です。（ちょっと空拭きに凝り過ぎかもしれませんね）


追記：空拭きは風呂掃除のときも行っています。
　　　普通にトイレ掃除を励行しているだけでも、「便秘になりにくい」という恩恵があるように思います。
　　　全体的な健康にも効果アリ（と信じたいです）
　　　（トイレの神様、ありがとうございます）　
　　
　　　果たして空拭きの効果は？　今後に期待です。
　　　参考　過去の記事

近況（腕立て伏せ２０回Ｘ３セット他）

健康維持のため、毎日腕立て伏せを行うようになってから２ヶ月位経ったでしょうか。
最初は１０回Ｘ１セットもやっとの状態でしたが、最近は２０回Ｘ３セットも楽になってきました。

（ロングブレス、お腹マッサ-ジも継続中です。）


近くの公園にある鉄棒での懸垂も毎日行っていますが、これも少しずつ能力が上がっています。
（ラジオ体操を中心とする柔軟体操も実行中。柔軟性も少しずつ進歩！）
６０才（昔の還暦）も捨てたものでは無いようです。

愛犬ナナとの毎日の朝夕の散歩も健康に役立ってくれることを信じでいます。
でも最近の朝は寒く、霜柱を踏んで歩いています。

途中で会う多くの愛犬家さん達にも本当に感謝です。

水虫治療のその後

以前、といっても３年前ですが、水虫対策についてこのブログで記事を書きました。
その後の経過を載せます。

結果として、現在は全く水虫の兆候はありません。
指の間の痛いひび割れ、皮のむけるあの痛み全く無し。
全快といって良いと思います。

入浴の毎に手に石鹸をつけて優しく足を洗い始めてから、全体で４年半位経過したでしょうか。
石鹸は普通の市販されている入浴用石けんです。
その間水虫用の薬は一切使っていません。

やはり清潔保持が一番の水虫対策だった様です。

ぜひ、対策のひとつとして参考にされることを願います。

健康効果抜群！お腹マッサ-ジ

以前このブログで、「健康効果抜群！体温を上げる呼吸法」と銘打ってロングブレスを紹介しましたが、
今回は第２弾、やはり健康に抜群の効果がある「お腹マッサ-ジ」を紹介します。
（私自身、毎日実践している方法です）


方法は、
　�@ベッドあるいは布団に仰向けに寝ます。

（直線マッサ-ジ）
　�Aみぞおちに手の平を乗せます。（右手、左手のどちらでも構いません）
　�B手をゆっくりと下の方に動かしていきます。（手の力を抜いて撫でるように）
　�C下腹部まで来たら停止。
　�D上記�A〜�Cを繰り返す。速さは自由です。４〜5秒暗いでしょうか。
　　回数は最低でも５０回。

（回転マッサ-ジ）
　�E手の平を胃の位置付近に置きます。（右手、左手のどちらでも構いません）
　�F手を時計回りに円を描くように動かして行きます。（手の力を抜いて撫でるように）
　　（らせん状に徐々に半径を大きく動かす）
　�G半径が大きくなって胸部〜脇腹〜鼠径部まで来たら停止。
　�H上記�A〜�Cを繰り返す。速さは自由です。
　　回数は最低でも５０回。

　以上です。
　両方のマッサ-ジで、、手が下腹部を通過するときに、下半身に暖かさがジワッと拡がる感覚がつかめたら最高です。段々気持ちも良くなってきます。
　神経がリラックスし、血流も良くなって、体全体の体温も上がって行きます。
　（体温が上がると、病気予防になります）


効果は：
　�@便通が良くなります。宿便解消にも効果があります。快便の秘訣とも言えます。
　　続けることにより、驚く量の便がでるときがあります。
　�A若さが蘇ります。（便秘は若さの敵！　快便は健康の基本です）

注意
　�@上記にも書いていますが、最初は手の力を抜いて、撫でる感覚で行ってください。
　　焦らず、ゆっくりと、愛情を持って、そして毎日一回を続けてください。
　　（私は夜、眠る前布団の中で行っています）



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最近の健康法

最近行っている健康法と称する日課の運動です。

�@ロングブレス
　 以前にも本ブログに書きましたが、美木良介さんのエクササイズです。
　（6回）
�A膝痛予防運動
　TVで放送されましたが、仰向けに寝て、伸ばした足を片足ずつ10センチ程上げる。（10秒x10回）
�Aお腹マッサ-ジ
　・みぞおち→下腹部へ手で撫でるようにマッサ-ジ（3秒ずつ30回）
　・胃を中心に右回りでらせん状に回転させながら円を少しずつ大きくしながらマッサ-ジ。（10〜30回）
　・両手で脇腹からお腹の中心線へ。上腹部→中腹部→下腹部（（3秒ずつx3回）x　5セット）
�B腰痛防止運動
　・うつ伏せに寝て、
　　　・後ろ向きに伸ばした足を上げる。右足（10秒）
　　　・肛門を引き締める。（10秒）
　　　・後ろ向きに伸ばした足を上げる。左足（10秒）
　　　・上記を10セット
�D犬のナナとの散歩（朝夕2回　1時間x2セット）
�Eトイレ掃除と窓全開での全室の掃除。
�F朝の水シャワ-と風呂場清掃


上記の�@〜�B朝方目が覚めてきた頃に１セット
で、日中にロングブレス約4時間ごとに３セット


効果：�@ロングブレスの効果か、お腹が減っ込みました。
　　　　（久しぶりに会った親戚から褒められました。）
　　　�Aお腹マッサ-ジの効果か、下腹部で足全体が温かくなるツボらしきものを発見。
　　　　さらに下腹部で便が詰まったような重み解消。そして快便。
（参考：お腹マッサ-ジ関連宿便対策サイト情報
　　　　　　　　便秘・宿便対策 自分でやろう 便秘対策!!
　　　　　　　　2種類のリンパマッサージで宿便解消　　　　　　　　
　　　�B腰痛防止運動の効果か、日中腰痛がありません。
　　　�C犬のナナとの散歩の効果か、一日一万歩は達成。
　　　�D水シャワ-の効果か、ここ4年以上風邪をひきません。
　　　�Eトイレ掃除とと窓全開での全室の掃除機がけ、風呂場清掃の効果、よくわかりませんが、風水上では効果あり。

他、腕立て伏せや、うつむせによる胸部そりあげ運動等も最近始めました。
　　鉄棒ぶら下がりによる懸垂も取り入れようと思っています。
　（近所の公園物色中）
　　いわきで震災前まで行っていた水泳も復活を目論んでいます。
　　諸々、乞うご期待です。
　　さらに、脳の健康のためのアマチュア無線（ＣＷ和文）も認知症予防に効果あり、とのことです。
　　これもささやかに続けています。

お買いものに便利なえがおの通販モ−ル。ご来店お待ちしております。

最近の朝の日課

最近の朝の日課

朝５時半〜6時半、起床。ナナ（ウエルシュコーギー）との散歩。

６時半〜７時半　窓前回による部屋の清掃（掃除機がけ）、トイレ掃除、ナナのお部屋の掃除。
　　　　　　　（この間ナナはベランダで待機です。
　　　　　　　　掃除機の排気が目に悪影響するのを防止のため）

７時半〜８時　お風呂場の掃除（後に健康シャワー）
　　　　　　　風呂桶、腰掛、洗面器清掃
　　　　　　　壁面清掃（一日一面、４面あるので月〜木で一面毎変更）
　　　　　　　（健康シャワーとは：
　　　　　　　　　　　最初はお湯から始めるシャワーを肩から下全身に浴びる、
　　　　　　　　　　　徐々に水温を下げていって、最後は冷水シャワーに。
　　　　　　　　　　　がい（約１５回）もしながら約１０分間）

８時〜８時半　朝食（ＮＨＫ朝ドラ「梅ちゃん先生」を見ながら朝食です）
　　　　　　　（ナナもハウスで食事）

大体こんな感じです。
いわきに居た時の朝の清掃と健康シャワーは自宅に戻ってからも続いています。
おかげでここ数年風邪を引いていません。

ナナとの散歩は夕方もあります。約１時間半。
（一日１万歩が目標です）
（最近気づいたことですが、
　　同じコースをナナを連れないで歩くと結構疲れます。）


　　

お笑いにおける慣らし（慣らされ）効果と健康効果

６０歳代の加藤茶さんで含蓄のあるお話があった。
奥様（２０代）が過去の加藤茶さんのお笑いのネタがわからないとのことである。
加藤茶さんの18番芸であったヒゲダンスやストリップをやってもキョトンとして「今の何が面白いの？」と聞いてくるとのこと。
よく考えると、そうなるかもしれない
加藤茶の芸におけるキャラクタ、ドリフターズ等を知らない世代だから。

お笑いタレントの芸に笑うためにはある程度の蓄積が必要なのである。
・このタレントがこんなことをすると面白い、いや面白かった。
　ほら、やっぱり面白い。
・笑おう、笑おう（観客は笑おう、笑おうと準備をしている）
等々。

いきなり加藤茶さんが1人分の踊り子やったとしてもうけない
ここまで来るために彼の蓄積が必要なのである、何年もかけた。
観客は加藤茶に慣らされてされて自分でも知らない間に笑うようになってしまっているのである。

でも、健康のためにも、病気回復のためにも「笑い」は重要。
しかめっ面の頑固年配者さん、笑いを理解しないと早死しますよ。
（ｶﾞﾝ、脳溢血、脳梗塞等が手ぐすね引いて待っている）
周囲のためにはそれでもいいんでしょうが、こういう人に限ってボケ、寝たきりで長い間周囲に迷惑をかけるのものです。
よって、健康で長生きして、死ぬときは速やかにパッと逝くためにも、笑って笑って笑って生きましょう。
（おんにこにこ笑顔でそわか）


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発見、ロングブレスの効果

少し前、テレビを見ていると体温を上げる呼吸法の紹介がありました。
（俳優美木良介さんのロングブレスです）

自分で試してみたところ効果が有ったので紹介します。
効果は？
　　�@ずばり、体全体の体温が上がります。
　　�A内蔵に良いです。
　　�B肩こり、腰痛にも良いです。
　　�Bきっと、成人病予防にもなります。

というわけで、その方法とは
簡単に言うと「胸式呼吸」と「腹式呼吸」を同時に行うことです。

腹式呼吸は下腹部を中心の呼吸法。
胸式呼吸は胸を中心の呼吸法。

具体的には　�@体をリラックスした状態にする。
　　　　　　�A下腹部に空気を入れる形で息を吸う。
　　　　　　�B徐々に吸う空気を下腹部から胸の方に上げて行く。
（自分の場合、吸い込む時間は４〜６秒）
　　　　　　　このときラジオ体操の深呼吸のように腕を下から上へ動かします。
　　　　　　�C最後に胸ので吸ってしばらく止める。
　　　　　　�D腕を下げながら、ゆっくり息を吐いていく。
　　　　　　　　胸から下腹部に向けて。完全に吐ききることを心がける。
　　　　　　　（自分の場合、吐く時間は１２〜３５秒）
このとき、肩甲骨を狭める（＝胸を開く＝肺に効果的）
　　　　　　　　肛門をつぼめる（＝締める＝腰痛に効果的）
　　　　　　　の二つの動作も加えます。　
　　　　　　�A〜�Dを繰り返す。ゆっくりと。
　　　　　　　（自分の場合、６回繰り返しています）
　　　　　

これだけです。
　　　　（自分の場合は、４時間ごとに上記の６回を１セットとして、一日辺り４セット行っています）
　　　　　呼吸の時間が長くなればなるほど、又、吸う息の量が増えるほど、体全体の体温が上がりやすくなります。
　　　　　息を吸う時間と、吐く時間はあくまでも目安です。年齢、性別、そのときの体調により大きく開きがあります。
　　　　　ご自分の体調に合わせて、自由に変化させてください。
　　　　　あなたが気持ちよく、楽しいと思われる時間が最適なのです。ご自由に！

変形として　下腹部から胸まででなく、足先から頭のてっぺんまで
呼吸するイメ−ジで呼吸を繰り返す方法もあります。
体全体を風船に見立てて、足先から頭のてっぺんまで空気でふくらませていくイメ−ジです。
人によっては、この方が体温が上がりやすいかもしれません。
体温が下がり気味になると、病気にかかりやすくなるとか。
冷え性の女性や中高年の方にも良いと思われます。
　（自分の場合の効果、
　　　　　　　　�@ぽっこりお腹が引っ込みました
　　　　　　　　�A体重が減りました。
　　　　　　　　�B体が温かくなり、冬でも薄着ができるようになりました
　　）

早朝、目が覚めてきたときに布団の中で寝ながら行うと、
　　体温が上がり、血圧も適度に調整された状態で気持ちよく起きることができます。
　　起きるときも起きたあともいきなりエンジン全開、スッキリです。
　　低血圧で、朝の弱い人等にお勧めです。

昼間〜夕方　
　　立った状態で行います。疲れが取れて、体がリラックスし、やる気がわいてきます。
　　
追記：体温を上げる健康法の効果です。
　　　参考になれば幸いです。
　　　（体温を上げれば、病気もしなくなります）
　　　　（リンク�@）
　　　（健康な人は、体温が高く、呼吸が深い）
　　　　（リンク�A）
　　　（ロングブレス効果�@）
　　　（ロングブレス効果�A）
　　さらに、
　　　お腹マッサ-ジも併用すると、便通に効果的。
　　　　お腹の上から下へ、本当にやさしくさする（１００回）
　　　　胃の上かららせん状に広がるように右回りで渦巻きを、胸、脇腹、下腹部まできたら又、胃の上から。（約４０回）
　　　　これで、お通じがよくなり、下腹部マッサ-ジで下半身が温まります。
　　　　腸内の健康は、若さ保持につながります。
　　　　
　　　　私はこれで、冬でも長袖下着は着ていません。
　　　　ここ何年も風邪もひいていません。
　　　　（でも、注意は怠りません）　


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ロングブレスのお話

何日か前に俳優の美木良介さんの「

ロングブレス

」の放送やっていました。

http://www.youtube.com/watch?v=9iJCGcDmygo
実際に自分のやってみました。
効果ありそうです。終わったとにスカっとした気持ちと、高揚感。
でも、夜寝る前にやると目が覚めすぎて眠れなくなります。
逆に朝起床前にやると最高。
まず寝床の中で6回のロングブレス。
すると体が活気づきます。
朝の寝ぼけた吹っ飛びます。
朝の眠さけだるさが吹き飛び、快適にスタートがきれます。
いきなりエンジン全開！

腰痛ばかりでなく体全体の筋力アップにも繋がります。
アイソメトリクスの運動も入っているんでしょうね。
朝の弱い人、低血圧のや人虚弱体質の人によさそうです。
これオススメです。

追記：このロングブレスは体温を上げる方法のひとつにもなると思われ。
　　　（体温を上げれば、病気もしなくなります）
　　　　（リンク�@）
　　　（健康な人は、体温が高く、呼吸が深い）
　　　　（リンク�A）

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歯茎の痛み

ここ三週間ばかり歯茎の痛みに悩まされてきた。
上の右奥歯から正面に向けて痛みと腫れ。歯ブラシもアテれず。
でも、無理してブラッシング。
出血で歯ブラシも真っ赤。血を出し切ると楽になる。
そんなことが毎日一回から二回。

良くならないので歯医者へ。
口内の状態（細菌とカビ）を見せられてビックリ。
そして歯磨き液と飲み薬。
三日経過で痛みと腫れが治まってきた。
「歯茎が凄く傷ついてますね」と院長先生。
ブラッシングのやりすぎを優しく諭された。
笹木先生ＴＵ。

健康効果抜群！体温を上げる呼吸法

少し前、テレビを見ていると体温を上げる呼吸法の紹介がありました。
（俳優美木良介さんのロングブレスです）

自分で試してみたところ効果が有ったので紹介します。
効果は？
　　�@ずばり、体全体の体温が上がります。
　　�A内蔵に良いです。
　　�B肩こり、腰痛にも良いです。
　　�Bきっと、成人病予防にもなります。

というわけで、その方法とは
簡単に言うと「胸式呼吸」と「腹式呼吸」を同時に行うことです。

腹式呼吸は下腹部を中心の呼吸法。
胸式呼吸は胸を中心の呼吸法。

具体的には　�@体をリラックスした状態にする。
　　　　　　�A下腹部に空気を入れる形で息を吸う。

　　　　　　�B徐々に吸う空気を下腹部から胸の方に上げて行く。
　　　　　　 （自分の場合、吸い込む時間は４〜６秒）

　　　　　　　このときラジオ体操の深呼吸のように腕を下から上へ動かします。

　　　　　　�C最後に胸ので吸ってしばらく止める。

　　　　　　�D腕を下げながら、息を吐いていく。
このとき強く吐きはじめることを心がける

　　　　　　　　（これ、大事です。吐き始めは強く、徐々に弱めていきます。
　　　　　　　　　富士山の稜線を下るイメージで行ってください）

　　　　　　　　そして、胸から下腹部に向けて。完全に吐ききることを心がける。
　　　　　　　　　　　　　　（自分の場合、吐く時間は１２〜３５秒）

このとき、肩甲骨を狭める（＝胸を開く＝肺に効果的）

　　　　　　　　肛門をつぼめる（＝締める＝腰痛に効果的）

　　　　　　　の二つの動作も加えます。　

　　　　　　�A〜�Dを繰り返す。ゆっくりと。
　　　　　　　（自分の場合、６回繰り返しています）
　　　　　

これだけです。
　　　　（自分の場合は、４時間ごとに上記の６回を１セットとして、
　　　　　一日辺り４セット行っています）

　　　　　呼吸の時間が長くなればなるほど、又、吸う息の量が増えるほど、
　　　　　体全体の体温が上がりやすくなります。
　　　　　
　　　　　息を吸う時間と、吐く時間はあくまでも目安です。年齢、性別、
　　　　　そのときの体調により大きく開きがあります。

　　　　　ご自分の体調に合わせて、自由に変化させてください。

　　　　　あなたが気持ちよく、楽しいと思われる時間が最適なのです。ご自由に！

変形として　下腹部から胸まででなく、足先から頭のてっぺんまで
呼吸するイメ−ジで呼吸を繰り返す方法もあります。

体全体を風船に見立てて、足先から頭のてっぺんまで空気でふくらませていくイメ−ジです。
人によっては、この方が体温が上がりやすいかもしれません。

冷え性の女性や中高年の方にも良いと思われます。

（体温が下がり気味になると、病気にかかりやすくなるとか。）

　（自分の場合の効果、
　　　　　　　　�@ぽっこりお腹が引っ込みました
　　　　　　　　�A体重が減りました。
　　　　　　　　�B体が温かくなり、冬でも薄着ができるようになりました
　　）

早朝、目が覚めてきたときに布団の中で寝ながら行うと、
　　体温が上がり、血圧も適度に調整された状態で気持ちよく起きることができます。

　　起きるときも起きたあともいきなりエンジン全開、スッキリです。
　　低血圧で、朝の弱い人等にお勧めです。

昼間〜夕方　
　　立った状態で行います。疲れが取れて、体がリラックスし、やる気がわいてきます。
　　
追記：体温を上げる健康法の効果です。
　　　参考になれば幸いです。
　　　（体温を上げれば、病気もしなくなります）

　　　　（リンク�@）

　　　（健康な人は、体温が高く、呼吸が深い）

　　　　（リンク�A）

　　　（ロングブレス効果�@）

　　　（ロングブレス効果�A）

　　さらに、
　　　お腹マッサ-ジも併用すると、便通に効果的です。

　　　方法は、
　　　　お腹の上から下へ、本当にやさしくさする（１００回）
　　　　胃の上かららせん状に広がるように右回りで渦巻きを、胸、脇腹、

　　　　下腹部まできたら又、胃の上から。（約４０回）
　　　　これで、お通じがよくなり、下腹部マッサ-ジで下半身が温まります。

　　　　腸内の健康は、若さ保持につながります。
　　　　
　　　　私はこれで、冬でも長袖下着は着ていません。
　　　　ここ何年も風邪もひいていません。
　　　　（でも、注意は怠りません）


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健康は体温と共に

体温と体調「年齢と共に体温は低下ぎみになり、それと併せて病気になり易くなる」と云われている。
自分はある方法で体温を上げることにより、２０代の頃の体調となっている。
それは、睡眠中におこなう自己暗示または自己催眠。
まず、
�@「腰以下の下半身が暖かくなる」と心の中でつぶやき続ける。
すると下半身が温かくなってくる。
同様に
�A「胃・肝臓が暖かくなる」
�B「小腸・大腸が温かくなる」
�C「腎臓・膀胱が暖かい」
�D「心臓・肺が温かい」
�E「喉・声帯・扁桃腺」
�F「口の中・舌・歯・歯茎が温かい」
�G「鼻・目・耳・三半規管が温かい」
�H「脳・頭皮が温かい」
�I「骨・頭蓋骨・脊椎・肋骨・骨盤・腕・足が温かい」
�J「体中の血液・リンパ液が温かい」
と各部を暖かくする
最後に
�K「体全体が熱くなる、汗が出てくる。熱い、熱い」
とやる。
すると本当にじわっと汗が出てくる。
そして「さあ、気持ちよく目が覚める」
の何回か言い聞かせ、ぱっと起きる。
体が温かくなっているから目覚めもすっきり。
トイレに行ってもすぐ便も出る。
明け方の尿意もなく、トイレも近くない。
後はベランダ他の窓を全て開けて朝の空気を部屋いっぱいに取り入れて
掃除機をかけて、次はトイレ掃除・・・・。
窓全開・空気入れ替えは日に何回も行ったほうが良い。
その都度体も心もリフレッシュしすごく元気になり、自然と感謝の気持ちがわいてくる。
この自己催眠を夜中、特に明け方行うようになってから体調は最高、
２０代の頃と変わらなくなる。
このことを素直に信じ実行できる方、あなたはすばらしい。



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発見

目の緊張を取るため温水シャワ-は以前のブログに書いた。
その後も目の周りに温水を２〜３分当てているが、
最近、目の下、つまりほおの辺りの温水が気持ちよいのに気付いた。
ほおの部分も緊張しているらしい。
手のマッサ−ジでも緊張がほぐれる。
こめかみや、目の上、つまり眉の周辺の神経は、最近常時緊張がほぐれている様になってきた。